💪🏻Как пробежать марафон, выучить С++ и сделать свой блог:
10 шагов к постоянству привычек.
«Хотел начать бегать по утрам, не но смог проснуться. Начинал учить Python, но забросил через две недели. Записался на курс по сайтам, но слился на старте».
А у вас было такое? Обычно мы говорим себе, что у нас нет времени или сейчас это не срочно, и откладываем начинание еще на пару месяцев. Распространенная ошибка всех, кто хочет выработать полезную привычку — неправильный подход. Рассказываем, как нужно действовать, чтобы сделать привычки постоянными:
⃣Начните с 5 минут
В любом занятии самое сложное — это начать. Если хотите овладеть новым навыком, например, сесть на шпагат, пообещайте себе заниматься растяжкой 5 минут каждый день. Главное — делать это регулярно.
⃣Сосредоточьтесь на маленьких победах
Начните с мелких действий, которые почти не требуют усилий и не занимают много времени. Хотите выучить японский — для начала хотя бы скачайте приложение на телефон. Сделали — поставьте галочку, вы молодец! Маленькие победы дают положительные эмоции, а значит и продолжать будет легче.
⃣Выделите привычке время и место
Привычку легче соблюдать, если выполнять ее в одно и тоже время. Например, вы хотите обновить статьи на сайте и добавить свежие. Выделите себе 2 часа вечером после работы на написание статей или поиск авторов. Можно расклеить стикеры с напоминанием о том, что и когда нужно сделать.
⃣Создайте логичный чек-лист
Запишите все действия, которые хотите сделать привычкой. Например, йога до завтрака, после обеда курсы по маркетингу, а вечером практика по сбору семантики. Выделите им время и место в расписании дня и строго следуйте плану.
⃣Делитесь достижениями
Гораздо проще соблюдать привычку, если за вами наблюдают. Расскажите о своих намерениях друзьям или участвуйте в челленджах. Поставьте себе цель, например, через три месяца поднять трафик сайта до 5000 уников в день. Расскажите об этом в соцсетях или блоге и делитесь успехами.
⃣Награждайте себя приятными «плюшками»
Сделали дело — похвалите себя и займитесь тем, что приносит удовольствие. Выучили 30 новых слов на английском — теперь можно и сериал посмотреть, но желательно, с субтитрами. Прогулка, просмотр фильма или приятная покупка — за награду сойдет все, что вам в радость.
⃣Повторяйте и не прерывайте цепочку
Чтобы привычка закрепилась, нужно повторять ее регулярно. Начали бегать — старайтесь не пропускать ни дня. Если такое все таки случилось, например, на улице дождь и вы пропустили пробежку — не ругайте себя. А лучше начните снова на следующий день.
⃣Будьте готовы к препятствиям
В любом начинании встретятся трудности, но это не повод сдаваться. Первая в жизни яичница подгорела или статью прочитали только пару друзей? Не расстраивайтесь, начало всегда трудное. Избежать препятствий все равно не получится, поэтому будьте к ним готовы.
⃣Концентрируйтесь на одной привычке
Не формируйте больше одной привычки за раз. Чем больше у вас дел, тем сложнее вписать их в график и следовать ему. Сначала отработайте одну привычку, а уже потом добавляйте следующую.
🔟Что почитать про формирование полезных привычек:
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»
Шон Янг «Привычки на всю жизнь»
Тайнан «Супермен по привычке»
Умение правильно вырабатывать привычки поможет научиться чему угодно. Например, если вы давно хотите зарабатывать на сайтах, но никак не доходят руки — нужно начать с малого. Сделать первый шаг к созданию сайтов и заработку на них можно на онлайн-курсе. За 5 дней. Бесплатно.
👉🏻 https://online.puzat.ru/course_5days
10 шагов к постоянству привычек.
«Хотел начать бегать по утрам, не но смог проснуться. Начинал учить Python, но забросил через две недели. Записался на курс по сайтам, но слился на старте».
А у вас было такое? Обычно мы говорим себе, что у нас нет времени или сейчас это не срочно, и откладываем начинание еще на пару месяцев. Распространенная ошибка всех, кто хочет выработать полезную привычку — неправильный подход. Рассказываем, как нужно действовать, чтобы сделать привычки постоянными:
⃣Начните с 5 минут
В любом занятии самое сложное — это начать. Если хотите овладеть новым навыком, например, сесть на шпагат, пообещайте себе заниматься растяжкой 5 минут каждый день. Главное — делать это регулярно.
⃣Сосредоточьтесь на маленьких победах
Начните с мелких действий, которые почти не требуют усилий и не занимают много времени. Хотите выучить японский — для начала хотя бы скачайте приложение на телефон. Сделали — поставьте галочку, вы молодец! Маленькие победы дают положительные эмоции, а значит и продолжать будет легче.
⃣Выделите привычке время и место
Привычку легче соблюдать, если выполнять ее в одно и тоже время. Например, вы хотите обновить статьи на сайте и добавить свежие. Выделите себе 2 часа вечером после работы на написание статей или поиск авторов. Можно расклеить стикеры с напоминанием о том, что и когда нужно сделать.
⃣Создайте логичный чек-лист
Запишите все действия, которые хотите сделать привычкой. Например, йога до завтрака, после обеда курсы по маркетингу, а вечером практика по сбору семантики. Выделите им время и место в расписании дня и строго следуйте плану.
⃣Делитесь достижениями
Гораздо проще соблюдать привычку, если за вами наблюдают. Расскажите о своих намерениях друзьям или участвуйте в челленджах. Поставьте себе цель, например, через три месяца поднять трафик сайта до 5000 уников в день. Расскажите об этом в соцсетях или блоге и делитесь успехами.
⃣Награждайте себя приятными «плюшками»
Сделали дело — похвалите себя и займитесь тем, что приносит удовольствие. Выучили 30 новых слов на английском — теперь можно и сериал посмотреть, но желательно, с субтитрами. Прогулка, просмотр фильма или приятная покупка — за награду сойдет все, что вам в радость.
⃣Повторяйте и не прерывайте цепочку
Чтобы привычка закрепилась, нужно повторять ее регулярно. Начали бегать — старайтесь не пропускать ни дня. Если такое все таки случилось, например, на улице дождь и вы пропустили пробежку — не ругайте себя. А лучше начните снова на следующий день.
⃣Будьте готовы к препятствиям
В любом начинании встретятся трудности, но это не повод сдаваться. Первая в жизни яичница подгорела или статью прочитали только пару друзей? Не расстраивайтесь, начало всегда трудное. Избежать препятствий все равно не получится, поэтому будьте к ним готовы.
⃣Концентрируйтесь на одной привычке
Не формируйте больше одной привычки за раз. Чем больше у вас дел, тем сложнее вписать их в график и следовать ему. Сначала отработайте одну привычку, а уже потом добавляйте следующую.
🔟Что почитать про формирование полезных привычек:
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»
Шон Янг «Привычки на всю жизнь»
Тайнан «Супермен по привычке»
Умение правильно вырабатывать привычки поможет научиться чему угодно. Например, если вы давно хотите зарабатывать на сайтах, но никак не доходят руки — нужно начать с малого. Сделать первый шаг к созданию сайтов и заработку на них можно на онлайн-курсе. За 5 дней. Бесплатно.
👉🏻 https://online.puzat.ru/course_5days