Сон напрямую влияет на наш иммунитет. Чем он качественнее, тем лучше мы сопротивляемся вирусам. Мы об этом писали.
А сегодня поделимся секретами, которые помогут облегчить засыпание.
1. Откажитесь от гаджетов за час до сна и приглушите яркий свет. Например, можно оставить включённой только прикроватную лампу. Свет мешает выработке мелатонина.
2. Проветрите комнату перед сном. Оптимальная температура для засыпания взрослого человека между 16 и 19 градусами.
3. Уберите из комнаты часы. Совет актуален для тех, кто долго не может уснуть и следит за временем. Это усиливает тревогу и осложняет засыпание.
4. Не наедайтесь на ночь. И не пейте напитки, содержащие кофеин.
5. Примите перед сном тёплый душ или ванну. Это поможет расслабиться.
6. Вставайте с кровати, если не можете уснуть дольше 15 минут. Выпейте воды или просто глубоко подышите. Так мозг будет ассоциировать кровать только со сном, а не с попытками уснуть. Главное, не беритесь за смартфон, это только ухудшит ситуацию.
Ставьте ❤️, если полезно.
А сегодня поделимся секретами, которые помогут облегчить засыпание.
1. Откажитесь от гаджетов за час до сна и приглушите яркий свет. Например, можно оставить включённой только прикроватную лампу. Свет мешает выработке мелатонина.
2. Проветрите комнату перед сном. Оптимальная температура для засыпания взрослого человека между 16 и 19 градусами.
3. Уберите из комнаты часы. Совет актуален для тех, кто долго не может уснуть и следит за временем. Это усиливает тревогу и осложняет засыпание.
4. Не наедайтесь на ночь. И не пейте напитки, содержащие кофеин.
5. Примите перед сном тёплый душ или ванну. Это поможет расслабиться.
6. Вставайте с кровати, если не можете уснуть дольше 15 минут. Выпейте воды или просто глубоко подышите. Так мозг будет ассоциировать кровать только со сном, а не с попытками уснуть. Главное, не беритесь за смартфон, это только ухудшит ситуацию.
Ставьте ❤️, если полезно.