❤️ Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место как причина смертности в мире. Лучшее оружие в борьбе с ними — профилактика.
Несколько привычек, которые помогут сердцу оставаться здоровым.
• Больше двигайтесь
Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 2,5 часа в неделю. И выбирайте не одну двухчасовую тренировку в неделю, а несколько по полчаса.
Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег или йога.
• Избегайте трансжиров
Обычно они содержатся в фастфуде, полуфабрикатах и дешёвой выпечке. На упаковках их могут называться растительными жирами, гидрогенизированными маслами или просто маргарином.
• Следите за питанием
Ешьте больше цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы, минимум 400 г овощей, 240 г фруктов в день, а также 450 г зернобобовых и 30 г орехов в неделю.
• Научитесь справляться со стрессом
Старайтесь больше отдыхать, внедрите спорт в жизнь, уделяйте время хобби и личным интересам.
Несколько привычек, которые помогут сердцу оставаться здоровым.
• Больше двигайтесь
Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 2,5 часа в неделю. И выбирайте не одну двухчасовую тренировку в неделю, а несколько по полчаса.
Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег или йога.
• Избегайте трансжиров
Обычно они содержатся в фастфуде, полуфабрикатах и дешёвой выпечке. На упаковках их могут называться растительными жирами, гидрогенизированными маслами или просто маргарином.
• Следите за питанием
Ешьте больше цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы, минимум 400 г овощей, 240 г фруктов в день, а также 450 г зернобобовых и 30 г орехов в неделю.
• Научитесь справляться со стрессом
Старайтесь больше отдыхать, внедрите спорт в жизнь, уделяйте время хобби и личным интересам.