Фундаментальный способ снизить тревогу
В прошлом посте я рассказал, как выглядела моя тревожность 5 лет назад, а в этом расскажу, что помогло мне в разы ее снизить. Изменения в мире и личные изменения шли тут рука об руку, но из ключевых метаморфоз я выделил бы всего две:
1. Не фокусироваться на том, на что не можешь или не собираешься влиять. Этот очень простой принцип отсекает 99% тревожных новостей. Зачем знать (или принимать близко к сердцу), что приняли очередной веселый закон, с которым ничего не можешь поделать, что куда-то попала ракета или рухнул самолет?
Частый аргумент против: «Надо читать/смотреть новости, чтобы знать, что происходит в мире». Однако он справедлив, только если вы что-то делаете с этим знанием. Скупаете или продаете разные акции в зависимости от победы или поражения Трампа, меняете регион проживания, потому что звезды пророчат в новом месте безопасность и экономическое процветание. Вот только так делает, дай бог, 1% людей, а для остальных плохие новости — это способ просто щекотать себе нервы. Вполне себе вариант развлечься, но снижению тревожности не способствует.
2. Быстрее переворачивать камни. Задача тревоги — сигнализировать о возможных проблемах. Раздался шорох в кустах, и вы встревожились: «Кто там? Медведь или добрая фея?» По идее, надо пойти проверить, но проверять не хочется (вдруг фея?). В результате неопределенность сохраняется, и тревоги становится все больше.
— Причем тут камни? — спросите вы. А это отсылка к книге «От хорошего к великому». В ней один из руководителей описывал свою работу так: «Когда вы переворачиваете камни и видите все, что извивается под ними, вы можете либо положить камень обратно, либо сказать: “Моя работа — переворачивать камни и смотреть, что под ними, даже если то, что я вижу, адски кусается”».
Так вот, когда я стал быстрее разбираться с тревожными делами, проверять, что под камнями и кто скрывается в кустах, то тревоги волшебным образом стало меньше.
— Все это, конечно, чудесно, а как происходят эти перемены? — спросите вы.
А вот об этом мы будем подробно говорить в клубе: с лекциями, упражнениями и прочей саморефлексией, ведь тема января у нас: «Как снизить тревожность и обрести душевное равновесие». Приходите, если хотите разобраться со своей тревогой.
P.S. Для тех, кто уже в клубе. Дополнил 5 модуль лекцией про ожидания от работы, которые приводят к выгоранию, и упражнением, как выявить эти ожидания. А сегодня выложил 6 модуль, в котором уже есть прикольное упражнение про выявление своих границ.
В прошлом посте я рассказал, как выглядела моя тревожность 5 лет назад, а в этом расскажу, что помогло мне в разы ее снизить. Изменения в мире и личные изменения шли тут рука об руку, но из ключевых метаморфоз я выделил бы всего две:
1. Не фокусироваться на том, на что не можешь или не собираешься влиять. Этот очень простой принцип отсекает 99% тревожных новостей. Зачем знать (или принимать близко к сердцу), что приняли очередной веселый закон, с которым ничего не можешь поделать, что куда-то попала ракета или рухнул самолет?
Частый аргумент против: «Надо читать/смотреть новости, чтобы знать, что происходит в мире». Однако он справедлив, только если вы что-то делаете с этим знанием. Скупаете или продаете разные акции в зависимости от победы или поражения Трампа, меняете регион проживания, потому что звезды пророчат в новом месте безопасность и экономическое процветание. Вот только так делает, дай бог, 1% людей, а для остальных плохие новости — это способ просто щекотать себе нервы. Вполне себе вариант развлечься, но снижению тревожности не способствует.
2. Быстрее переворачивать камни. Задача тревоги — сигнализировать о возможных проблемах. Раздался шорох в кустах, и вы встревожились: «Кто там? Медведь или добрая фея?» По идее, надо пойти проверить, но проверять не хочется (вдруг фея?). В результате неопределенность сохраняется, и тревоги становится все больше.
— Причем тут камни? — спросите вы. А это отсылка к книге «От хорошего к великому». В ней один из руководителей описывал свою работу так: «Когда вы переворачиваете камни и видите все, что извивается под ними, вы можете либо положить камень обратно, либо сказать: “Моя работа — переворачивать камни и смотреть, что под ними, даже если то, что я вижу, адски кусается”».
Так вот, когда я стал быстрее разбираться с тревожными делами, проверять, что под камнями и кто скрывается в кустах, то тревоги волшебным образом стало меньше.
— Все это, конечно, чудесно, а как происходят эти перемены? — спросите вы.
А вот об этом мы будем подробно говорить в клубе: с лекциями, упражнениями и прочей саморефлексией, ведь тема января у нас: «Как снизить тревожность и обрести душевное равновесие». Приходите, если хотите разобраться со своей тревогой.
P.S. Для тех, кто уже в клубе. Дополнил 5 модуль лекцией про ожидания от работы, которые приводят к выгоранию, и упражнением, как выявить эти ожидания. А сегодня выложил 6 модуль, в котором уже есть прикольное упражнение про выявление своих границ.