Привет! В гостях у канала снова Саша @a_stelm из Amasty. В прошлый раз он рассказал о проблеме «начинаю делать задачу — хочу сделать лучше — затягиваю сроки — меня никто не любит» и том, как решал её с психологом. Но как возникают такие бесконечные циклы самобичевания? Об этом он сегодня и расскажет. Передаём слово.
Возьмём рабочую ситуацию. Разработчик посмотрел на структуру базы данных, что предложил архитектор, и погрустнел 😩 Если потом спросить его, в чём было дело, он толком и не вспомнит. Потому что не отследил мимолётную мысль, которая кроется за каждой эмоцией.
Что же такого он мог вскользь подумать? Например: «Я никогда не разберусь с такой сложной схемой». Теперь, чтобы ему не было грустно, он на автомате займётся другой задачей, из-за чего действительно не разберётся с той схемой 🤷♀️ И в итоге подтвердит свою ментальную установку «неудачника». Войдя в цикл, человек и дальше подсознательно начнёт избегать сложных задач.
К счастью, выход есть. Можно научиться отлавливать такие мимолётные мысли. Да, поначалу будет непривычно. Привыкай следить за собой 🔍 Как только заметишь какую-то негативную эмоцию, старайся поймать и, главное, проанализировать мысль, стоящую за ней.
В нашем примере это мысль: «Я никогда не разберусь...» Если подумать, это преувеличение: просто в этой задаче понадобится помощь или больше времени. Вот и всё.
На таком подходе основано целое направление психологии: когнитивно-поведенческая терапия. Если интересно, полистай эту книгу 📜
Мои разработчики
Возьмём рабочую ситуацию. Разработчик посмотрел на структуру базы данных, что предложил архитектор, и погрустнел 😩 Если потом спросить его, в чём было дело, он толком и не вспомнит. Потому что не отследил мимолётную мысль, которая кроется за каждой эмоцией.
Что же такого он мог вскользь подумать? Например: «Я никогда не разберусь с такой сложной схемой». Теперь, чтобы ему не было грустно, он на автомате займётся другой задачей, из-за чего действительно не разберётся с той схемой 🤷♀️ И в итоге подтвердит свою ментальную установку «неудачника». Войдя в цикл, человек и дальше подсознательно начнёт избегать сложных задач.
К счастью, выход есть. Можно научиться отлавливать такие мимолётные мысли. Да, поначалу будет непривычно. Привыкай следить за собой 🔍 Как только заметишь какую-то негативную эмоцию, старайся поймать и, главное, проанализировать мысль, стоящую за ней.
В нашем примере это мысль: «Я никогда не разберусь...» Если подумать, это преувеличение: просто в этой задаче понадобится помощь или больше времени. Вот и всё.
На таком подходе основано целое направление психологии: когнитивно-поведенческая терапия. Если интересно, полистай эту книгу 📜
Мои разработчики