🖖 Спокойствие! Только спокойствие.
Расскажем о пяти техниках, которые утихомирят даже самый сильный эмоциональный шторм.
Бывают ситуации, когда эмоции настолько захлёстывают, что выходишь из себя и не в силах работать, нормально соображать и готов хлопнуть дверью. Сильные эмоции не возникают мгновенно: паника появляется, если мы вовремя не заметили лёгкую тревогу или страх. Мы в гневе, если заранее не распознали начальное раздражение.
Топ-5 техник саморегуляции:
🔹 Физическая активность — попрыгай, побегай, приседай, сделай короткую зарядку, сбрось напряжение, кидая мягкий мяч или игрушку в стену.
🔹 Звучи — покричи, включи любимый активный трек и подпевай во всю мощь. Если ты не один, то отлично работает техника безмолвный крик — уединись или закрой лицо руками, широко раскрой рот и беззвучно, но сильно выкрикивай все эмоции, что есть внутри. Зажмурь глаза, сожми кулаки, вытяни шею вперёд. Кричи, не произнося ни звука.
🔹 Социальные связи — выговорись и обними близкого человека, помоги кому-то – всё это отличные способы вернуть себе спокойное состояние.
🔹 Техника 10-10-10 — спроси себя, а будет ли это важно через 10 минут? А через 10 дней? Вспомнишь ли ты об этом через 10 лет? А если нет, то стоит ли сейчас так эмоционировать? Есть ли способ более радостно провести это время?
🔹 А что в этом хорошего? —нужно честно ответить на вопросы. Какой опыт можно извлечь? Какую пользу принесла ситуация?
Саморегуляция — ещё один ценный пазл эмоционального интеллекта. Она позволяет снизить интенсивность эмоций, успокоиться и прийти в баланс или, наоборот, привести себя в тонус, когда всё из рук валится и «хочется на ручки».
Прошлый пост про эмоциональный интеллект можно прочитать здесь.
Расскажем о пяти техниках, которые утихомирят даже самый сильный эмоциональный шторм.
Бывают ситуации, когда эмоции настолько захлёстывают, что выходишь из себя и не в силах работать, нормально соображать и готов хлопнуть дверью. Сильные эмоции не возникают мгновенно: паника появляется, если мы вовремя не заметили лёгкую тревогу или страх. Мы в гневе, если заранее не распознали начальное раздражение.
Топ-5 техник саморегуляции:
🔹 Физическая активность — попрыгай, побегай, приседай, сделай короткую зарядку, сбрось напряжение, кидая мягкий мяч или игрушку в стену.
🔹 Звучи — покричи, включи любимый активный трек и подпевай во всю мощь. Если ты не один, то отлично работает техника безмолвный крик — уединись или закрой лицо руками, широко раскрой рот и беззвучно, но сильно выкрикивай все эмоции, что есть внутри. Зажмурь глаза, сожми кулаки, вытяни шею вперёд. Кричи, не произнося ни звука.
🔹 Социальные связи — выговорись и обними близкого человека, помоги кому-то – всё это отличные способы вернуть себе спокойное состояние.
🔹 Техника 10-10-10 — спроси себя, а будет ли это важно через 10 минут? А через 10 дней? Вспомнишь ли ты об этом через 10 лет? А если нет, то стоит ли сейчас так эмоционировать? Есть ли способ более радостно провести это время?
🔹 А что в этом хорошего? —нужно честно ответить на вопросы. Какой опыт можно извлечь? Какую пользу принесла ситуация?
Саморегуляция — ещё один ценный пазл эмоционального интеллекта. Она позволяет снизить интенсивность эмоций, успокоиться и прийти в баланс или, наоборот, привести себя в тонус, когда всё из рук валится и «хочется на ручки».
Прошлый пост про эмоциональный интеллект можно прочитать здесь.