🏋️♂️ Прямо сейчас сделайте эти четыре упражнения, не вставая со своего рабочего кресла:
1. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
2. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Повторите 30 раз.
3. Втяните живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
4. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
1. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
2. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Повторите 30 раз.
3. Втяните живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
4. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.