👨🏻💻 Как сохранить здоровье при сидячей работе
Работа программистом и обучение разработке - это сидячая работа.
Этот факт нужно принять. Это особенность нашей работы.
Работая программистом, ты не будешь весь день на ногах.
Это и хорошо и плохо.
Хорошо, потому что у тебя комофртные условия труда. Особенно, если ты организовал себе рабочее место.
Плохо, так как, если не соблюдать некоторые правила, есть риск заработать себе кучу болячек через 5-10 лет.
И это то, почему люди порой опасаются профессии программиста.
«Упадет зрение»
«Заработаю геморой»
«Стану толстым»
Ребят, программист - замечательная профессия. Удивительная и очень востребованная. И очень не хочется, чтобы страх перед «болячками» остановил твое желание стать разработчиком.
Хочу разобрать, что лично я делаю, чтобы меня не настигли болячки.
1️⃣ Работаю блоками
Я не сижу часами перед компьютером. Каждые 1-2 часа работы за компом я чередую с 30 минутными перерывами.
По сути за один рабочий день у программиста будет 1-2 таких блока.
В рамках блока фокус именно на работе. Мы не сидим в ютубчике, мы не общаемся в мессенджере.
Это время для продуктивной работы, чтобы продвинуть себя вперед по проектам или обучению.
Продуктивный программист - здоровый программист.
Да, 1 блок в день может быть в случае, если у тебя стоят командные встречи.
И да, один двух часовой блок на кодинг в день - это ок, если ты провел его продуктивно.
Ты можешь потом делать боолее короткие блоки на деплой изменений, на код-ревью, на общение с коллегами.
Чтобы вырвать себя из состояния потока спустя 1-2 часа я ставлю будильник ⏰
2️⃣ Питание
Мы то, что мы едим.
И еще питание оказывает большое влияние на продуктивность и здоровье в целом.
Я руководствуюсь несколькими базовыми правила в плане питания.
Пью много чистой воды - 2-3 литра в день. Количество рассчитывается индивидуально. Но для среднестатистического человека это и будет 2-3 литра в день. Я просто держу рядом бутылочку с водой и постоянно делают глотки.
Десерты и обжорство только в воскресенье или в субботу. Для меня это такая награда за рабочую неделю. Я обожаю вкусно пожр… поесть =)
В первой половине дня не ем тяжелую пищу и углеводы (рис, макароны, гречка, каша.) Благодаря этому первую половину дня мой организм не занят перевариванием пищи, а настроен на продуктивную работу.
Это как раз таки позволяет успешно работать блоками и делать перерывы, не опасаясь что я чего-то не сделал.
3️⃣ Спорт
Тут лучше меньше, чем совсем никак. Я не говорю про стать спортсменом.
20 минут ходьбы - это хорошо.
4x20 отжиманий - это хорошо.
Небольшая растяжка - это тоже хорошо.
Эффект от спорта для программиста - это мышечный тонус и общее самочувствие.
Если ты каждый день будешь хотя бы 20 минут ходить и делать 4x20 отжиманий, то можешь вообще не переживать, что у тебя будут какие-нибудь болячки от компьютерного стула.
Тут сложность не в самих тренировках, а в дисциплине, чтобы их не пропускать.
Я себе вижу так. Я хочу в 50, 60, 70 лет быть бодрым и здоровым. Для этого я занимаюсь регулярно сейчас.
🙌🏻 А какие полезные привычки есть у тебя, чтобы оставаться здоровым программистом?
P.S. Ребят, огромное спасибо вам за отклик на опрос выше про формат курса и комментарии. Я понял, что иду верным путем 🚀
Работа программистом и обучение разработке - это сидячая работа.
Этот факт нужно принять. Это особенность нашей работы.
Работая программистом, ты не будешь весь день на ногах.
Это и хорошо и плохо.
Хорошо, потому что у тебя комофртные условия труда. Особенно, если ты организовал себе рабочее место.
Плохо, так как, если не соблюдать некоторые правила, есть риск заработать себе кучу болячек через 5-10 лет.
И это то, почему люди порой опасаются профессии программиста.
«Упадет зрение»
«Заработаю геморой»
«Стану толстым»
Ребят, программист - замечательная профессия. Удивительная и очень востребованная. И очень не хочется, чтобы страх перед «болячками» остановил твое желание стать разработчиком.
Хочу разобрать, что лично я делаю, чтобы меня не настигли болячки.
1️⃣ Работаю блоками
Я не сижу часами перед компьютером. Каждые 1-2 часа работы за компом я чередую с 30 минутными перерывами.
По сути за один рабочий день у программиста будет 1-2 таких блока.
В рамках блока фокус именно на работе. Мы не сидим в ютубчике, мы не общаемся в мессенджере.
Это время для продуктивной работы, чтобы продвинуть себя вперед по проектам или обучению.
Продуктивный программист - здоровый программист.
Да, 1 блок в день может быть в случае, если у тебя стоят командные встречи.
И да, один двух часовой блок на кодинг в день - это ок, если ты провел его продуктивно.
Ты можешь потом делать боолее короткие блоки на деплой изменений, на код-ревью, на общение с коллегами.
Чтобы вырвать себя из состояния потока спустя 1-2 часа я ставлю будильник ⏰
2️⃣ Питание
Мы то, что мы едим.
И еще питание оказывает большое влияние на продуктивность и здоровье в целом.
Я руководствуюсь несколькими базовыми правила в плане питания.
Пью много чистой воды - 2-3 литра в день. Количество рассчитывается индивидуально. Но для среднестатистического человека это и будет 2-3 литра в день. Я просто держу рядом бутылочку с водой и постоянно делают глотки.
Десерты и обжорство только в воскресенье или в субботу. Для меня это такая награда за рабочую неделю. Я обожаю вкусно пожр… поесть =)
В первой половине дня не ем тяжелую пищу и углеводы (рис, макароны, гречка, каша.) Благодаря этому первую половину дня мой организм не занят перевариванием пищи, а настроен на продуктивную работу.
Это как раз таки позволяет успешно работать блоками и делать перерывы, не опасаясь что я чего-то не сделал.
3️⃣ Спорт
Тут лучше меньше, чем совсем никак. Я не говорю про стать спортсменом.
20 минут ходьбы - это хорошо.
4x20 отжиманий - это хорошо.
Небольшая растяжка - это тоже хорошо.
Эффект от спорта для программиста - это мышечный тонус и общее самочувствие.
Если ты каждый день будешь хотя бы 20 минут ходить и делать 4x20 отжиманий, то можешь вообще не переживать, что у тебя будут какие-нибудь болячки от компьютерного стула.
Тут сложность не в самих тренировках, а в дисциплине, чтобы их не пропускать.
Я себе вижу так. Я хочу в 50, 60, 70 лет быть бодрым и здоровым. Для этого я занимаюсь регулярно сейчас.
🙌🏻 А какие полезные привычки есть у тебя, чтобы оставаться здоровым программистом?
P.S. Ребят, огромное спасибо вам за отклик на опрос выше про формат курса и комментарии. Я понял, что иду верным путем 🚀