Гайд на сон программисту 🧐
В Последнее время мой режим сна совсем сбился с ритма, как и у многих людей. По-этому считаю важным оставить протокол для улучшения сна в этом канале для нас программистов👨💻
Вся информация взята из протокола нейробиолога Andrew Huberman.
1. Видеть солнце 30-60 минут сразу после пробуждения. В солнечный день 30 минут достаточно, если пасмурный то 60 минут. Смотреть на солнце не нужно, достаточно небольшой прогулки или пробежки в это время.
2. Просыпаться в одно и тоже время а засыпать когда приходит чувство усталости и сна.
3. Не использовать кофеин за 8-10 часов до сна.
4. Ограничивать себя от света экранов с 10 часов вечера и если все равно нужно кодить, включать желтый цвет экрана.
5. Ограничить дневной сон до 90 минут или не спать днем вообще.
6. Если вы просыпаетесь ночью (Что, кстати говоря нормально 1 или 2 раза за ночь) и не можете заснуть обратно, слушайте NSDR протоколы.
7. Можно принимать витамины, подробнее в статье. Обычно у людей недостаток магния.
8. Не пить алкоголь, он разрушает сон.
От себя добавлю, что не смотря на сложность, лучше смещать свой сон понемногу и засыпать до 12. Но это все индивидуально.
С возрастом, наш сон и потребность сна меняется, становясь старше нам может хватать и 6-7 часов сна, переживать по этому поводу не нужно🙃
Пост навигатор👩💻
nikitasepi0l⬅ <Комьюнити />
В Последнее время мой режим сна совсем сбился с ритма, как и у многих людей. По-этому считаю важным оставить протокол для улучшения сна в этом канале для нас программистов
Вся информация взята из протокола нейробиолога Andrew Huberman.
1. Видеть солнце 30-60 минут сразу после пробуждения. В солнечный день 30 минут достаточно, если пасмурный то 60 минут. Смотреть на солнце не нужно, достаточно небольшой прогулки или пробежки в это время.
2. Просыпаться в одно и тоже время а засыпать когда приходит чувство усталости и сна.
3. Не использовать кофеин за 8-10 часов до сна.
4. Ограничивать себя от света экранов с 10 часов вечера и если все равно нужно кодить, включать желтый цвет экрана.
5. Ограничить дневной сон до 90 минут или не спать днем вообще.
6. Если вы просыпаетесь ночью (Что, кстати говоря нормально 1 или 2 раза за ночь) и не можете заснуть обратно, слушайте NSDR протоколы.
7. Можно принимать витамины, подробнее в статье. Обычно у людей недостаток магния.
8. Не пить алкоголь, он разрушает сон.
От себя добавлю, что не смотря на сложность, лучше смещать свой сон понемногу и засыпать до 12. Но это все индивидуально.
С возрастом, наш сон и потребность сна меняется, становясь старше нам может хватать и 6-7 часов сна, переживать по этому поводу не нужно
Пост навигатор
nikitasepi0l