Хочешь мощные предплечья? Тогда читай внимательно!
1. Эспандеры - твои верные друзья:
Есть два типа эспандеров: обычный и обратный. Обычный качает внутреннюю часть предплечья, а обратный - внешнюю. Бери регулируемый эспандер, чтобы подобрать нагрузку под себя.
2. Подтягивания - бомба!
Хватись за перекладину средним хватом, заводи палец за перекладину и давай тянуться! Делай 3 подхода на 80% своих сил, а четвертый - на 100%. Предплечья будут кричать от удовольствия!
3. Штанга - железный друг:
Сядь на скамью, ноги на ширине плеч. Возьми штангу и делай сгибания! Можно качать как внутреннюю, так и внешнюю часть предплечья.
1. Эспандеры - твои верные друзья:
Есть два типа эспандеров: обычный и обратный. Обычный качает внутреннюю часть предплечья, а обратный - внешнюю. Бери регулируемый эспандер, чтобы подобрать нагрузку под себя.
2. Подтягивания - бомба!
Хватись за перекладину средним хватом, заводи палец за перекладину и давай тянуться! Делай 3 подхода на 80% своих сил, а четвертый - на 100%. Предплечья будут кричать от удовольствия!
3. Штанга - железный друг:
Сядь на скамью, ноги на ширине плеч. Возьми штангу и делай сгибания! Можно качать как внутреннюю, так и внешнюю часть предплечья.