Почему вы не высыпаетесь и как это исправить?
Недостаточное количества сна может стать причиной не только повышенной утомляемость, усталости и снижения концентрации внимания. Недосып провоцирует вспыльчивость, раздражительность, даже переедание и преждевременное старение организма! Зато хороший, здоровый сон — основа отличного самочувствия и крепкого здоровья. Когда вы выспались, готовы свернуть горы, не правда ли?
Казалось бы, нужно просто спать «положенные» для взрослого человека 7-9 часов... Но бывает и такое, что во сне вы проводите достаточно времени, но все равно не высыпаетесь? Что же делать?🤔
🕚Попробуйте сдвинуть график сна — возможно, он просто не соответствует вашим биологическим часам. Ложитесь и вставайте на час-два раньше или позже. Например, если обычно спите с 23.00 до 07.00, ложитесь в 24.00 и просыпайтесь в 08.00.
🖥За час до сна не смотрите и не читайте новости, не смотрите напряженные или эмоциональные фильмы или сериалы.
📱Избавьтесь от привычки смотреть в смартфон перед сном и браться за него, как только проснулись.
🛌Не спите с головой под одеялом или накрывшись подушкой (да, некоторые любят так делать). Также постарайтесь не спать на животе.
🥗Ужинайте легкой пищей: например, зеленым салатом, куриной грудкой. Не ешьте вечером красное мясо, откажитесь от жареного, жирного, мучного.
🍷Откажитесь вечером от алкоголя, кофе, крепкого чая, пакетированных соков, сладких газировок.
🔄Обеспечьте поступление свежего воздуха в спальню: открывайте окно на ночь или хорошо проветривайте комнату перед сном.
🌌Спите в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами, блокирующими свет с улицы, или жалюзи, закрывайте дверь в спальню.
Больше полезной информации о том, как улучшить качество сна — в экспертом материале Олега Орлова, врача функциональной диагностики Клиники интегральной и восстановительной медицины на сайте информационно-аналитического портала «Мир24».
Недостаточное количества сна может стать причиной не только повышенной утомляемость, усталости и снижения концентрации внимания. Недосып провоцирует вспыльчивость, раздражительность, даже переедание и преждевременное старение организма! Зато хороший, здоровый сон — основа отличного самочувствия и крепкого здоровья. Когда вы выспались, готовы свернуть горы, не правда ли?
Казалось бы, нужно просто спать «положенные» для взрослого человека 7-9 часов... Но бывает и такое, что во сне вы проводите достаточно времени, но все равно не высыпаетесь? Что же делать?🤔
🕚Попробуйте сдвинуть график сна — возможно, он просто не соответствует вашим биологическим часам. Ложитесь и вставайте на час-два раньше или позже. Например, если обычно спите с 23.00 до 07.00, ложитесь в 24.00 и просыпайтесь в 08.00.
🖥За час до сна не смотрите и не читайте новости, не смотрите напряженные или эмоциональные фильмы или сериалы.
📱Избавьтесь от привычки смотреть в смартфон перед сном и браться за него, как только проснулись.
🛌Не спите с головой под одеялом или накрывшись подушкой (да, некоторые любят так делать). Также постарайтесь не спать на животе.
🥗Ужинайте легкой пищей: например, зеленым салатом, куриной грудкой. Не ешьте вечером красное мясо, откажитесь от жареного, жирного, мучного.
🍷Откажитесь вечером от алкоголя, кофе, крепкого чая, пакетированных соков, сладких газировок.
🔄Обеспечьте поступление свежего воздуха в спальню: открывайте окно на ночь или хорошо проветривайте комнату перед сном.
🌌Спите в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами, блокирующими свет с улицы, или жалюзи, закрывайте дверь в спальню.
Больше полезной информации о том, как улучшить качество сна — в экспертом материале Олега Орлова, врача функциональной диагностики Клиники интегральной и восстановительной медицины на сайте информационно-аналитического портала «Мир24».