Гири решают для меня проблему фитнеса с 2018 года. Сейчас я осваиваю толчок по длинному циклу, а до этого сидел на махе и турецком подъеме.
Длинный цикл тренирую в стиле A+A (anti-glycolytic + aerobic). Грубо говоря это короткий и мощный подход и продолжительный отдых. И в течении всей тренировки нужно оставаться незапыханным, проверить это можно с помощью talk test: если можешь говорить короткими предложениями перед очередным подходом значит все ок.
Сейчас с 24 кг делаю по 2 длинных цикла каждую минуту в течение 30 минут. Тренируюсь три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. С 32 кг могу делать по одному длинному циклу каждую минуту в течение 30 мин. Цель: делать по три подхода с 32 кг каждую минуту в течение 30 мин. Но 32 кг тут я еще не заказал). Подробнее про такой стиль тренировок можно почитать в книге Simple&Sinister и посмотреть в этом курсе.
Кстати, пока я ждал гири, то вместо длинного цикла делал берпи в таком же стиле: 3 берпи каждую минут в течение 30 минут – попробуйте, очень хорошая нагрузка. Всем леопардовой силы! 🐆
Длинный цикл тренирую в стиле A+A (anti-glycolytic + aerobic). Грубо говоря это короткий и мощный подход и продолжительный отдых. И в течении всей тренировки нужно оставаться незапыханным, проверить это можно с помощью talk test: если можешь говорить короткими предложениями перед очередным подходом значит все ок.
Сейчас с 24 кг делаю по 2 длинных цикла каждую минуту в течение 30 минут. Тренируюсь три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. С 32 кг могу делать по одному длинному циклу каждую минуту в течение 30 мин. Цель: делать по три подхода с 32 кг каждую минуту в течение 30 мин. Но 32 кг тут я еще не заказал). Подробнее про такой стиль тренировок можно почитать в книге Simple&Sinister и посмотреть в этом курсе.
Кстати, пока я ждал гири, то вместо длинного цикла делал берпи в таком же стиле: 3 берпи каждую минут в течение 30 минут – попробуйте, очень хорошая нагрузка. Всем леопардовой силы! 🐆