Не забывайте про заботу о себе!
Вот вам немного советов о том, как сохранить свое здоровье, работая за компьютером.
Забота о зрении
➡️ Купите себе специальные «компьютерные» очки, блокирующие блики и голубой цвет.
➡️ Приобретите мячик-попрыгунчик. Бросая его и фокусируя на нем зрение, можно эффективно тренировать глаза.
➡️ Вероятно, вы уже слыхали о flux. Он автоматически подстраивает яркость экрана в соответствии со временем суток, чтобы ваш цикл сна и бодрствования не нарушался.
➡️ Скачайте приложение на телефон для зарядки глаз.
Забота о руках
Разработчики зависят от способности своих рук печатать код. Но восемь часов работы с клавиатурой могут стать тяжелой нагрузкой на кисти.
➡️ Подумайте о приобретении эргономичной клавиатуры. Они сейчас есть всех форм и стилей.
➡️ Вот эти упражнения, выполняемые раз в день (или хотя бы раз в неделю), помогут предотвратить синдром запястного канала.
Забота о теле
Многие из нас знают о том, как опасно сидеть по восемь часов пять дней в неделю.
➡️ Столы для работы стоя. Если в вашем офисе такие есть, ими стоит воспользоваться. Хотя при работе стоя вы вряд ли сожжете больше калорий, чем сидя, это все равно полезно. Например, если вы будете проводить больше времени стоя, это может помочь вам быстрее возвращать в норму уровень сахара в крови после еды. Также многие находят эти столы полезными для спины/шеи/плечей.
➡️ Регулярные перерывы. Делайте паузы в работе, во время которых вставайте и прохаживайтесь. Даже кратковременная ходьба очень полезна для здоровья, а прогулка еще и поможет улучшить настроение.
Забота об умственных способностях
Исследования показывают, что короткие перерывы между рывками продуктивности могут обеспечить необходимый отдых для перегруженного мозга.
➡️ Попробуйте расширения для использования приема помидора (разделение рабочего времени на 20-минутные интервалы с короткими перерывами на отдых - я уже писал о нем ранее).
➡️ Прогулка может поднять вам настроение. Это отмечают исследователи, изучавшие преимущества выходов на обед. Даже короткая прогулка может добавить вам энтузиазма, снять напряжение и обеспечить большую продуктивность в оставшуюся часть дня.
Вот вам немного советов о том, как сохранить свое здоровье, работая за компьютером.
Забота о зрении
➡️ Купите себе специальные «компьютерные» очки, блокирующие блики и голубой цвет.
➡️ Приобретите мячик-попрыгунчик. Бросая его и фокусируя на нем зрение, можно эффективно тренировать глаза.
➡️ Вероятно, вы уже слыхали о flux. Он автоматически подстраивает яркость экрана в соответствии со временем суток, чтобы ваш цикл сна и бодрствования не нарушался.
➡️ Скачайте приложение на телефон для зарядки глаз.
Забота о руках
Разработчики зависят от способности своих рук печатать код. Но восемь часов работы с клавиатурой могут стать тяжелой нагрузкой на кисти.
➡️ Подумайте о приобретении эргономичной клавиатуры. Они сейчас есть всех форм и стилей.
➡️ Вот эти упражнения, выполняемые раз в день (или хотя бы раз в неделю), помогут предотвратить синдром запястного канала.
Забота о теле
Многие из нас знают о том, как опасно сидеть по восемь часов пять дней в неделю.
➡️ Столы для работы стоя. Если в вашем офисе такие есть, ими стоит воспользоваться. Хотя при работе стоя вы вряд ли сожжете больше калорий, чем сидя, это все равно полезно. Например, если вы будете проводить больше времени стоя, это может помочь вам быстрее возвращать в норму уровень сахара в крови после еды. Также многие находят эти столы полезными для спины/шеи/плечей.
➡️ Регулярные перерывы. Делайте паузы в работе, во время которых вставайте и прохаживайтесь. Даже кратковременная ходьба очень полезна для здоровья, а прогулка еще и поможет улучшить настроение.
Забота об умственных способностях
Исследования показывают, что короткие перерывы между рывками продуктивности могут обеспечить необходимый отдых для перегруженного мозга.
➡️ Попробуйте расширения для использования приема помидора (разделение рабочего времени на 20-минутные интервалы с короткими перерывами на отдых - я уже писал о нем ранее).
➡️ Прогулка может поднять вам настроение. Это отмечают исследователи, изучавшие преимущества выходов на обед. Даже короткая прогулка может добавить вам энтузиазма, снять напряжение и обеспечить большую продуктивность в оставшуюся часть дня.