Прокрастинация
За почти полгода работы на удалёнке, я прошла все стадии «борьбы» с прокрастинацией, и, кажется, наконец пришла к смирению.
Чувство вины и досады из-за несделанных дел только усугубляют проблемы, так что бороться, по-видимому, надо в первую очередь с привычкой грызть себя, а не с «ленью». Думаю, многих из нас очень много критиковали и ругали в детстве - даже если кто-то был ребенком-мечтой - отличник-спортсмен и гордость родителей - ему внушали мысль, что он делает недостаточно и надо больше стараться. В итоге, вырастая, мы точно так же требуем от себя подвигов и ругаем себя, когда подвигов не выходит. А хвалить себя за достижения забываем, принимаем их как данность. Чем и убиваем мотивацию что-либо делать.
Так что вот моя тактика работы с прокрастинацией:
1. Смириться с тем, что сегодня я не сделаю всё, что запланировано. Прокрастинация - симптом низкой работоспособности и, возможно, некоторой степени выгорания. В таком состоянии не стоит требовать от себя немыслимых подвигов, иначе закончится это только разочарованием. То, что не сделано сегодня, можно сделать завтра, на следующей неделе или никогда - и надо смириться с этим фактом. Бывают дни, когда не удается сделать вообще ничего полезного - и это нормально. Если получилось сделать хоть 5% от задуманного - это уже отлично, я молодец. Отодвинутые дедлайны, нарушенные планы - это еще не конец света.
2. Не думать о работе как об огромной, неподъёмной куче дел. См. пункт 1, эту кучу не получится разгрести сегодня и сразу. Сегодня нужно взять небольшую задачу из этой кучи и всё. Если получится, взять еще одну. Например, пора бы убраться в квартире, но от мысли от количества дел аж тошно. В таком случае можно вынести мусор и радоваться такому подвигу. Если хватит запала - сделать что-то еще. И делать акцент на том, почему ты сегодня молодец (вынес мусор и протер стол), а не на том, почему ты не молодец (в квартире все еще бардак, и рабочие задачи не сдвинулись).
3. Когда трудно начать какое-то дело - не ставить себе задачу сделать его сразу и целиком. Начать можно с малого, а потом сразу же сделать перерыв. Например, перечитать email от начальника, чтобы понять, в чем состоит задача. Создать чистый файл и написать в нем пару строчек. После таких минимальных действий можно поймать «поток» и действительно успешно погрузиться в рабочую задачу. А если не помогло - значит, время для перерыва. После перерыва попробуем сделать еще маленький кусочек работы. Лучше так, чем часами пытаться засесть за работу и ненавидеть себя за то, что ничего не получается.
4. Делать перерывы на отдых и прогулки даже если ты толком не работаешь, а пребываешь в каком-то тупеже. «Наказывая» себя за непродуктивность, мы продуктивность не повышаем. Отдых - это помощь работе, а не препятствие. После перерыва голова станет свежее а настроение лучше, и, возможно, удастся наконец сделать хоть что-то полезное.
5. Не заканчивать задачу полностью к концу рабочего дня. Например, если всё сделано и осталось лишь написать email - отложить это на завтра. На следующий день будет проще начать работу - с этого самого недописанного email-а. А собрать себя в кучу и начать работу с чистого листа будет гораздо сложнее.
6. В конце дня не сожалеть о не сделанном, а радоваться сделанному. Даже если сделанное - это всего лишь ответ на email или помытая тарелка. Если сделанного ничего нет - остается похвалить себя за день отдыха. Значит мозгу он был нужен. Мы не вечные двигатели, а чувство вины очень плохой мотиватор.
За почти полгода работы на удалёнке, я прошла все стадии «борьбы» с прокрастинацией, и, кажется, наконец пришла к смирению.
Чувство вины и досады из-за несделанных дел только усугубляют проблемы, так что бороться, по-видимому, надо в первую очередь с привычкой грызть себя, а не с «ленью». Думаю, многих из нас очень много критиковали и ругали в детстве - даже если кто-то был ребенком-мечтой - отличник-спортсмен и гордость родителей - ему внушали мысль, что он делает недостаточно и надо больше стараться. В итоге, вырастая, мы точно так же требуем от себя подвигов и ругаем себя, когда подвигов не выходит. А хвалить себя за достижения забываем, принимаем их как данность. Чем и убиваем мотивацию что-либо делать.
Так что вот моя тактика работы с прокрастинацией:
1. Смириться с тем, что сегодня я не сделаю всё, что запланировано. Прокрастинация - симптом низкой работоспособности и, возможно, некоторой степени выгорания. В таком состоянии не стоит требовать от себя немыслимых подвигов, иначе закончится это только разочарованием. То, что не сделано сегодня, можно сделать завтра, на следующей неделе или никогда - и надо смириться с этим фактом. Бывают дни, когда не удается сделать вообще ничего полезного - и это нормально. Если получилось сделать хоть 5% от задуманного - это уже отлично, я молодец. Отодвинутые дедлайны, нарушенные планы - это еще не конец света.
2. Не думать о работе как об огромной, неподъёмной куче дел. См. пункт 1, эту кучу не получится разгрести сегодня и сразу. Сегодня нужно взять небольшую задачу из этой кучи и всё. Если получится, взять еще одну. Например, пора бы убраться в квартире, но от мысли от количества дел аж тошно. В таком случае можно вынести мусор и радоваться такому подвигу. Если хватит запала - сделать что-то еще. И делать акцент на том, почему ты сегодня молодец (вынес мусор и протер стол), а не на том, почему ты не молодец (в квартире все еще бардак, и рабочие задачи не сдвинулись).
3. Когда трудно начать какое-то дело - не ставить себе задачу сделать его сразу и целиком. Начать можно с малого, а потом сразу же сделать перерыв. Например, перечитать email от начальника, чтобы понять, в чем состоит задача. Создать чистый файл и написать в нем пару строчек. После таких минимальных действий можно поймать «поток» и действительно успешно погрузиться в рабочую задачу. А если не помогло - значит, время для перерыва. После перерыва попробуем сделать еще маленький кусочек работы. Лучше так, чем часами пытаться засесть за работу и ненавидеть себя за то, что ничего не получается.
4. Делать перерывы на отдых и прогулки даже если ты толком не работаешь, а пребываешь в каком-то тупеже. «Наказывая» себя за непродуктивность, мы продуктивность не повышаем. Отдых - это помощь работе, а не препятствие. После перерыва голова станет свежее а настроение лучше, и, возможно, удастся наконец сделать хоть что-то полезное.
5. Не заканчивать задачу полностью к концу рабочего дня. Например, если всё сделано и осталось лишь написать email - отложить это на завтра. На следующий день будет проще начать работу - с этого самого недописанного email-а. А собрать себя в кучу и начать работу с чистого листа будет гораздо сложнее.
6. В конце дня не сожалеть о не сделанном, а радоваться сделанному. Даже если сделанное - это всего лишь ответ на email или помытая тарелка. Если сделанного ничего нет - остается похвалить себя за день отдыха. Значит мозгу он был нужен. Мы не вечные двигатели, а чувство вины очень плохой мотиватор.