Скоро праздники, почему я такой уставший?
В конце года все находятся в ожидании праздника и небольших выходных. Но никто не отменял горящие дедлайны, годовые отчеты, закрытие проектов и обязательные походы в гости к родственникам. Все нужно успеть, и это вызывает огромный стресс.
По результатам опроса исследовательского холдинга Romir, 64% россиян испытывали эмоциональное выгорание в этом году. В исследовании приняли участие 2500 россиян старше 18 лет.
В мае 2019 года ВОЗ описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
По данным опроса YouGov America, 52% из 2434 опрошенных считают, что зимой перед праздниками их уровень стресса скорее растет, чем падает.
Причины выгорания и как с ними бороться?
📚 Монотонность и отсутствие новизны
Изучайте и внедряйте новые подходы к своему делу. Берите информацию из лекций, вебинаров, книг или документальных фильмов.
🏖Работа в нерабочее время
Поддерживайте свой work-life balance. Для этого старайтесь четко разграничивать профессиональную и личную жизнь, избегайте работы в неурочное время и исключите рефлексию по поводу рабочих дел в выходные, праздничные и отпускные дни.
🎨Отсутствие хобби
Попытайтесь начать развиваться в других сферах, никак не связанных с вашей работой. Например, если вы работаете маркетологом, то можно начать рисовать или заниматься вокалом. У вас всегда должны быть интересы за пределами вашей профессиональной деятельности.
⛹️♂️Нехватка заботы о себе
Добавьте физические нагрузки, увеличьте время и качество сна. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.
В конце года все находятся в ожидании праздника и небольших выходных. Но никто не отменял горящие дедлайны, годовые отчеты, закрытие проектов и обязательные походы в гости к родственникам. Все нужно успеть, и это вызывает огромный стресс.
По результатам опроса исследовательского холдинга Romir, 64% россиян испытывали эмоциональное выгорание в этом году. В исследовании приняли участие 2500 россиян старше 18 лет.
В мае 2019 года ВОЗ описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
По данным опроса YouGov America, 52% из 2434 опрошенных считают, что зимой перед праздниками их уровень стресса скорее растет, чем падает.
Причины выгорания и как с ними бороться?
📚 Монотонность и отсутствие новизны
Изучайте и внедряйте новые подходы к своему делу. Берите информацию из лекций, вебинаров, книг или документальных фильмов.
🏖Работа в нерабочее время
Поддерживайте свой work-life balance. Для этого старайтесь четко разграничивать профессиональную и личную жизнь, избегайте работы в неурочное время и исключите рефлексию по поводу рабочих дел в выходные, праздничные и отпускные дни.
🎨Отсутствие хобби
Попытайтесь начать развиваться в других сферах, никак не связанных с вашей работой. Например, если вы работаете маркетологом, то можно начать рисовать или заниматься вокалом. У вас всегда должны быть интересы за пределами вашей профессиональной деятельности.
⛹️♂️Нехватка заботы о себе
Добавьте физические нагрузки, увеличьте время и качество сна. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.