💪 С чего начинается личная эффективность?
Со здорового сна. Почему? Очевидно, что во время сна организм отдыхает. Мозг избавляется от всего лишнего, очищая нейронные соединения. Правильный сон восстанавливает силы и помогает начать новый день с ощущения свежести. Это говорит не абы кто, а сам Роспотребнадзор.
При этом 2 россиянина из 3 не спят рекомендованные 8 часов. Ну и о какой эффективности здесь можно говорить?
И помните, что длительность сна — не гарантия его качества. Каждый из нас знает, что такое пересып: головная боль и несобранность.
🛌 5 правил эффективного сна
— Все должно быть по графику. Ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время.
— Нельзя забывать про биологические ритмы: день — для бодрствования, ночь — для сна. Ложиться следует не позднее 23:00. По-началу перестраиваться будет тяжело, особенно для любителей ложиться в 6 утра. Но со временем вы начнете чувствовать себя гораздо лучше.
— Чтобы избежать проблем с засыпанием, гуляйте по вечерам. Свежий воздух и небольшая активность помогут расслабиться. При этом спортом заниматься перед сном не нужно — это только все испортит.
— За 2 часа до сна лучше ничего не кушать. Алкоголь и сигареты тоже не стоит употреблять. Пьяный сон может казаться крепким, но на самом деле он очень некачественный.
— Комнату перед сном следует проветривать, а на ночь плотно занавешивать окна, чтобы лишний и/или внезапный свет не отвлекал. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается только в темноте.
А каких правил придерживаетесь вы? Делитесь в комментариях 😉
Со здорового сна. Почему? Очевидно, что во время сна организм отдыхает. Мозг избавляется от всего лишнего, очищая нейронные соединения. Правильный сон восстанавливает силы и помогает начать новый день с ощущения свежести. Это говорит не абы кто, а сам Роспотребнадзор.
При этом 2 россиянина из 3 не спят рекомендованные 8 часов. Ну и о какой эффективности здесь можно говорить?
И помните, что длительность сна — не гарантия его качества. Каждый из нас знает, что такое пересып: головная боль и несобранность.
🛌 5 правил эффективного сна
— Все должно быть по графику. Ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время.
— Нельзя забывать про биологические ритмы: день — для бодрствования, ночь — для сна. Ложиться следует не позднее 23:00. По-началу перестраиваться будет тяжело, особенно для любителей ложиться в 6 утра. Но со временем вы начнете чувствовать себя гораздо лучше.
— Чтобы избежать проблем с засыпанием, гуляйте по вечерам. Свежий воздух и небольшая активность помогут расслабиться. При этом спортом заниматься перед сном не нужно — это только все испортит.
— За 2 часа до сна лучше ничего не кушать. Алкоголь и сигареты тоже не стоит употреблять. Пьяный сон может казаться крепким, но на самом деле он очень некачественный.
— Комнату перед сном следует проветривать, а на ночь плотно занавешивать окна, чтобы лишний и/или внезапный свет не отвлекал. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается только в темноте.
А каких правил придерживаетесь вы? Делитесь в комментариях 😉