📲 Страдающая прокрастинация и обезболивающий эскапизм
Чтобы справиться с множеством отвлекающих факторов в цифровом мире, Нир Эяль, автор книги Indistractable («Неотвлекаемые») призывает практиковать цифровой детокс, почасовое планирование со строго ограниченным таймингом (проверять почту, например, только с 8:00 до 8:45 — то есть, не тратить на это больше 15 минут), а также психологически переосмыслять работу — «рассматривать проект как исследование, а не как проверку навыков».
Интересны выводы автора о том, что причина прокрастинации — страдание. Отвлечение — это психологическая реакция на эмоциональный дискомфорт: тревогу, скуку, усталость. Все это побуждает человека искать облегчения — и оно начинается с отвлечения.
Это похоже на стратегии человека с «синдромом самозванца», который сомневается в своих силах до такой степени, что считает себя «мошенником», находящимся не на своем месте, пускающим пыль в глаза себе и другим. Эта неуверенность становится причиной двух распространенных стратегий избегания: чрезмерно скрупулезной подготовки или прокрастинации.
Столкнувшись с ответственным проектом, такой человек либо вовлекается в ритуал непрерывной подготовки, либо вообще избегает работы. И многие онлайн-сервисы созданы специально для того, чтобы длить этот эскапизм.
«Когда мы постоянно проверяем почту, листаем ленту или погружаемся с головой в мессенджеры, мы должны понять одну простую истину: причина нашей прокрастинации — внутри нас самих, а не в онлайн-сервисах. Мы тратим время, оставляя в стороне важные задачи. Все потому, что управление временем — это управление болью».
Чтобы справиться с множеством отвлекающих факторов в цифровом мире, Нир Эяль, автор книги Indistractable («Неотвлекаемые») призывает практиковать цифровой детокс, почасовое планирование со строго ограниченным таймингом (проверять почту, например, только с 8:00 до 8:45 — то есть, не тратить на это больше 15 минут), а также психологически переосмыслять работу — «рассматривать проект как исследование, а не как проверку навыков».
Интересны выводы автора о том, что причина прокрастинации — страдание. Отвлечение — это психологическая реакция на эмоциональный дискомфорт: тревогу, скуку, усталость. Все это побуждает человека искать облегчения — и оно начинается с отвлечения.
Это похоже на стратегии человека с «синдромом самозванца», который сомневается в своих силах до такой степени, что считает себя «мошенником», находящимся не на своем месте, пускающим пыль в глаза себе и другим. Эта неуверенность становится причиной двух распространенных стратегий избегания: чрезмерно скрупулезной подготовки или прокрастинации.
Столкнувшись с ответственным проектом, такой человек либо вовлекается в ритуал непрерывной подготовки, либо вообще избегает работы. И многие онлайн-сервисы созданы специально для того, чтобы длить этот эскапизм.
«Когда мы постоянно проверяем почту, листаем ленту или погружаемся с головой в мессенджеры, мы должны понять одну простую истину: причина нашей прокрастинации — внутри нас самих, а не в онлайн-сервисах. Мы тратим время, оставляя в стороне важные задачи. Все потому, что управление временем — это управление болью».