SLEEP DEBT
Взялся восстанавливать сон. Скачал приложение RISE (раньше уже пользовался, был доволен как слон). Кроме анализа сна, приложение прогнозирует твои пики энергии в течение дня, даёт советы, какое время лучше выделять под Deep Work (с учётом сна и времени пробуждения), а какое под Shallow Work. Учитывает прием кофе, мелатонина, тренировки; даёт план как нормализовать сон и сдвинуть подъём к желаемому времени (говорит, во сколько согласно плану лучше сегодня готовить ко сну, с какого времени избегать кофеин). В общем, ещё много других полезных фишек.
В основе приложения лежит исследование, главный вывод из которого в том, что самый важный предиктор того, насколько хорошо мы будем перформить в течение дня, это не число REM фаз или что-то ещё, а банально Sleep Debt (буквально, "займ сна" или "нехватка сна"). У каждого человека есть необходимое время сна, которое можно померить. Чем ты больше от него отклонялся за последние 7 дней, тем хуже реализуешь свой энергетический потенциал.
На их сайте RISE есть целый Sleep Guide, который будет ценен и без приложения. Приложение уже геймифицирует процесс поддержания гигиены сна и персонализирует советы на основе собираемых данных о тебе. Highly recommended, не могу не поделиться таким золотом. Отдельное внимание заслуживает дизайн, с точки зрения UI/UX редко когда встречаю такие приятные игрушки.
P.S. Не удивляйтесь, если вскоре вслед за одним старшим главным начальником начну писать посты про матрасы.
Взялся восстанавливать сон. Скачал приложение RISE (раньше уже пользовался, был доволен как слон). Кроме анализа сна, приложение прогнозирует твои пики энергии в течение дня, даёт советы, какое время лучше выделять под Deep Work (с учётом сна и времени пробуждения), а какое под Shallow Work. Учитывает прием кофе, мелатонина, тренировки; даёт план как нормализовать сон и сдвинуть подъём к желаемому времени (говорит, во сколько согласно плану лучше сегодня готовить ко сну, с какого времени избегать кофеин). В общем, ещё много других полезных фишек.
В основе приложения лежит исследование, главный вывод из которого в том, что самый важный предиктор того, насколько хорошо мы будем перформить в течение дня, это не число REM фаз или что-то ещё, а банально Sleep Debt (буквально, "займ сна" или "нехватка сна"). У каждого человека есть необходимое время сна, которое можно померить. Чем ты больше от него отклонялся за последние 7 дней, тем хуже реализуешь свой энергетический потенциал.
На их сайте RISE есть целый Sleep Guide, который будет ценен и без приложения. Приложение уже геймифицирует процесс поддержания гигиены сна и персонализирует советы на основе собираемых данных о тебе. Highly recommended, не могу не поделиться таким золотом. Отдельное внимание заслуживает дизайн, с точки зрения UI/UX редко когда встречаю такие приятные игрушки.
P.S. Не удивляйтесь, если вскоре вслед за одним старшим главным начальником начну писать посты про матрасы.