сегодня с Хуберманом и немножко со мной, думаем про привычки.
коротко и по существу, как всегда.
твоя нервная система постоянно обучается и заводит новые привычки. Даже когда ты об этом не знаешь.
Когда ты повторяешь какое-то действие или мысль, нейроны, активированные этой деятельностью, начинают работать вместе и создают новые связи друг с другом. Чем чаще ты повторяешь это действие, тем сильнее становится связь между нейронами, что приводит к созданию новой привычки.
у разных людей привычки формируются разное количество дней, так что 21 день — это не ориентир. Почему у всех по-разному?
потому что есть такая штука, как лимбическое трение. Это когда в твоей голове возникает конфликт между двумя системами: вознаграждения и самоконтроля. Проще говоря, лимбическое трение — это то, сколько усилий, сколько энергии активации, тебе нужно для участия в определенной привычке.
Силу любой привычки можно измерить. Самый надежный способ это сделать — посмотреть насколько привычка зависима от контекста. Она сильна, если ты можешь повторять её вне привычного контекста: дома, в отпуске, не утром, а вечером.
логичный вопрос: как эту новую привычку сформировать? И мы переходим к мощному инструменту — Breaking tasks. Хочешь прийти к чему-то глобальному? Подели путь на маленькие задачки и отрезки и радуйся каждой маленькой победе. Так ты не сгоришь и сможешь дойти до новой сильной привычки.
сутки, кстати, тоже полезно делить на фазы. Они как раз очень удобно дробятся под твои способности в течение дня:
- 0-8 часов после пробуждения — самая активная фаза, подходит привычек, которые требуют энергии, точности.
- 9-15 часов после сна — самая творческая фаза. Можешь рисовать, писать и придумывать, внимательность снижена, но есть потенциал для вдохновения.
- 16-24 часов после сна — вали спать, чтобы в первой фазе встать как огурчик. За 2 часа до сна не включай яркий свет и не хавай пирожное или картошечку фри. Но об этом мы уже говорили тут.
Эндрю предлагает провернуть тест и на 21 день загадать 6 привычек. Разбросай их по фазам дня и посмотри, какие действия ты выполняешь с любовью и радостью, а на какие забиваешь. И тут важный комментарий уже от меня. Бесполезно создавать привычки через насилие над собой. Любые новые привычки в вашей жизни должны идти из интереса или ощущения добра к своему телу. Любой заход формата «я заставлю себя и начну НАЗВАНИЕ_ПРИВЫЧКИ» закончится как только в вашей жизни случится спад.
как заработать новые привычки поговорили. А как избавиться от старых? Есть несколько способов.
первое, что нужно сделать — осознать привычку, от которой хочешь избавиться. Каждый раз, когда замечаешь свою привычку, просто отмечай её. Вот, она есть. Снова я жаловался на жизнь, снова ела сладкое, снова грыз ногти и тд.
заметил? Не ругай себя. Лучше не будет. Постарайся после негатива найти что-то позитивное. Жаловался на жизнь? Значит после этого я буду думать об эмоциях, которые сейчас испытываю. Снова съел сладкое? Пойди почисти зубы или сделай несколько упражнений. От себя скажу, что самый лучший способ убирать негативные привычки, это прожить ощущения в теле, которые они создают. После алгоколя или сладкого — ты отекаешь, а после того как поздно встал — еле поднимаешься из кровати. Остановись в этом ощущении.
дополнительный мощный инструмент работы с негативными патернами — это работа с тригерами. Каждую привычку что-то запускает. Например, часто триггер — это окончание другого действия. Вот ты вышел из дома или закончил есть, или сходил в душ, или почувствовал какой-то запах. Для частых привычек вроде курения можно пару недель наблюдать за тем какие триггеры из запускают, а потом убирать по одному за 2 недели. Так вы не будете чувствовать насилия над собой, а привычка постепенно уйдет.
и последнее! не убирайте и не добавляйте, больше чем одну привычку за раз. Это невозможно на практике. Взялись за что-то, сжились с этим, через 2-3 месяца приступили к следующему. Шаг за шагом, шаг за шагом.
@aihappens
коротко и по существу, как всегда.
твоя нервная система постоянно обучается и заводит новые привычки. Даже когда ты об этом не знаешь.
Когда ты повторяешь какое-то действие или мысль, нейроны, активированные этой деятельностью, начинают работать вместе и создают новые связи друг с другом. Чем чаще ты повторяешь это действие, тем сильнее становится связь между нейронами, что приводит к созданию новой привычки.
у разных людей привычки формируются разное количество дней, так что 21 день — это не ориентир. Почему у всех по-разному?
потому что есть такая штука, как лимбическое трение. Это когда в твоей голове возникает конфликт между двумя системами: вознаграждения и самоконтроля. Проще говоря, лимбическое трение — это то, сколько усилий, сколько энергии активации, тебе нужно для участия в определенной привычке.
Силу любой привычки можно измерить. Самый надежный способ это сделать — посмотреть насколько привычка зависима от контекста. Она сильна, если ты можешь повторять её вне привычного контекста: дома, в отпуске, не утром, а вечером.
логичный вопрос: как эту новую привычку сформировать? И мы переходим к мощному инструменту — Breaking tasks. Хочешь прийти к чему-то глобальному? Подели путь на маленькие задачки и отрезки и радуйся каждой маленькой победе. Так ты не сгоришь и сможешь дойти до новой сильной привычки.
сутки, кстати, тоже полезно делить на фазы. Они как раз очень удобно дробятся под твои способности в течение дня:
- 0-8 часов после пробуждения — самая активная фаза, подходит привычек, которые требуют энергии, точности.
- 9-15 часов после сна — самая творческая фаза. Можешь рисовать, писать и придумывать, внимательность снижена, но есть потенциал для вдохновения.
- 16-24 часов после сна — вали спать, чтобы в первой фазе встать как огурчик. За 2 часа до сна не включай яркий свет и не хавай пирожное или картошечку фри. Но об этом мы уже говорили тут.
Эндрю предлагает провернуть тест и на 21 день загадать 6 привычек. Разбросай их по фазам дня и посмотри, какие действия ты выполняешь с любовью и радостью, а на какие забиваешь. И тут важный комментарий уже от меня. Бесполезно создавать привычки через насилие над собой. Любые новые привычки в вашей жизни должны идти из интереса или ощущения добра к своему телу. Любой заход формата «я заставлю себя и начну НАЗВАНИЕ_ПРИВЫЧКИ» закончится как только в вашей жизни случится спад.
как заработать новые привычки поговорили. А как избавиться от старых? Есть несколько способов.
первое, что нужно сделать — осознать привычку, от которой хочешь избавиться. Каждый раз, когда замечаешь свою привычку, просто отмечай её. Вот, она есть. Снова я жаловался на жизнь, снова ела сладкое, снова грыз ногти и тд.
заметил? Не ругай себя. Лучше не будет. Постарайся после негатива найти что-то позитивное. Жаловался на жизнь? Значит после этого я буду думать об эмоциях, которые сейчас испытываю. Снова съел сладкое? Пойди почисти зубы или сделай несколько упражнений. От себя скажу, что самый лучший способ убирать негативные привычки, это прожить ощущения в теле, которые они создают. После алгоколя или сладкого — ты отекаешь, а после того как поздно встал — еле поднимаешься из кровати. Остановись в этом ощущении.
дополнительный мощный инструмент работы с негативными патернами — это работа с тригерами. Каждую привычку что-то запускает. Например, часто триггер — это окончание другого действия. Вот ты вышел из дома или закончил есть, или сходил в душ, или почувствовал какой-то запах. Для частых привычек вроде курения можно пару недель наблюдать за тем какие триггеры из запускают, а потом убирать по одному за 2 недели. Так вы не будете чувствовать насилия над собой, а привычка постепенно уйдет.
и последнее! не убирайте и не добавляйте, больше чем одну привычку за раз. Это невозможно на практике. Взялись за что-то, сжились с этим, через 2-3 месяца приступили к следующему. Шаг за шагом, шаг за шагом.
@aihappens