СДВГ, часть 2
а теперь главный вопрос, что вообще делать с СДВГ?
лекарства от СДВГ не существует, но есть несколько стратегий, которые помогут улучшить внимание и которые я протестировал на себе:
- практика осознанного сосредоточения и контроля морганий в сочетании с физической активностью.
- прием Омега-3 жирных кислот: исследования показали, что дети и взрослые с СДВГ часто имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Добавки, особенно ЭПК, улучшают внимание, когнитивные функции и поведение.
- любые практики медитации , где вы обращаете внимание на свое внутреннее состояние, на дыхание, на контакт кожи с какой-то поверхностью.
- сон: достаточное количество сна имеет решающее значение. Недостаток сна может усугубить симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности.
- организация: использование планировщика или календаря, создание списков дел и разбивку задач на более мелкие. Я не знаю как вообще жить без календаря, если я что-то не внес туда — этого больше нет в моей голове.
- вывод энергии из тела: чтобы сосредоточиться на важном деле, дайте энергии выход. Двигайте ногой, покрутите руками, не сидите на месте. Активно жестикулируйте, включайте мимику или гладьте котиков.
- медикаментозное лечение: врач может назначить стимуляторы и нейростимуляторы.
Отдельно, хочу заметить интересную субъективную закономерность. Многие знакомые фаундеры компаний имеют «признаки СДВГ». Думаю, что у этого есть странный бенефит — они переключают внимание среди кучи контекстов течения дня легче других, что позволяет включаться в разные процессы быстрее.
@aihappens
а теперь главный вопрос, что вообще делать с СДВГ?
лекарства от СДВГ не существует, но есть несколько стратегий, которые помогут улучшить внимание и которые я протестировал на себе:
- практика осознанного сосредоточения и контроля морганий в сочетании с физической активностью.
- прием Омега-3 жирных кислот: исследования показали, что дети и взрослые с СДВГ часто имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Добавки, особенно ЭПК, улучшают внимание, когнитивные функции и поведение.
- любые практики медитации , где вы обращаете внимание на свое внутреннее состояние, на дыхание, на контакт кожи с какой-то поверхностью.
- сон: достаточное количество сна имеет решающее значение. Недостаток сна может усугубить симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности.
- организация: использование планировщика или календаря, создание списков дел и разбивку задач на более мелкие. Я не знаю как вообще жить без календаря, если я что-то не внес туда — этого больше нет в моей голове.
- вывод энергии из тела: чтобы сосредоточиться на важном деле, дайте энергии выход. Двигайте ногой, покрутите руками, не сидите на месте. Активно жестикулируйте, включайте мимику или гладьте котиков.
- медикаментозное лечение: врач может назначить стимуляторы и нейростимуляторы.
Отдельно, хочу заметить интересную субъективную закономерность. Многие знакомые фаундеры компаний имеют «признаки СДВГ». Думаю, что у этого есть странный бенефит — они переключают внимание среди кучи контекстов течения дня легче других, что позволяет включаться в разные процессы быстрее.
@aihappens