привет всем новеньким в этом канале.
кроме разговоров про генеративные сетки и курс, я обожаю Хубермана и делюсь здесь саммари его многочасовых лекций.
И прежде чем делиться следующей лекцией, повторяю ссылки на уже вышедшие посты:
- почему слушаю Хубермана и вам советую
- сон
- дофамин
- медитация
СДВГ, такие близкие мне буквы. Второй по популярности видос у Хубермана. Смотрю, разбираюсь, обладаю — пишу.
на берегу договоримся. СДВГ — это не диагноз, который можно поставить себе или другим по одной статье, видео или рассказу. Не занимайся самодиагностикой, а поговори с терапевтом, если это нужно. А ещё это не способ оправдания себя — это просто знание, которое приходится учитывать.
СДВГ, он же синдром дефицита внимания и гиперактивности.Сначала что это, как работает и откуда вообще дефицит.
внимание, оно же восприятие — это твоя способность сфокусироваться на каком-нибудь сигнале. Слышишь звонок в дверь — идешь открывать, чувствуешь, что свитер колется — переодеваешься и сжигаешь его, колено чешется — чешешь. Люди с СДВГ часто испытывают проблемы с удержанием внимания на одном сигнале. А ещё они импульсивны. Потому что, чтобы контролировать импульсы — нужно контролировать наше восприятие.
однако любимым делом они занимаются со всей отдачей. Более того, они делают это усерднее и внимательнее, чем обычный человек.
кроме невнимательности можно заметить, что у таких людей встречаются проблемы с восприятием времени, пространственной организацией и рабочей памятью.
про рабочую память давай отдельно. Это тип кратковременной памяти, который позволяет тебе удерживать информацию в сознании и манипулировать для выполнения задач. Допустим, тебе продиктовали номер телефона. Повторил несколько раз и скорее всего запомнил. Человеку с СДВГ всё даётся сложнее, потому что сложно держать информацию в голове больше минуты.
почему так происходит? Большую роль в СДВГ играет дофамин. Оказывается, если уровень дофамина слишком низкий в части цепей в мозге, это приводит к ненужному срабатыванию нейронов, несвязанных с задачей, которую вы пытаетесь выполнить, и несвязанных с информацией на которой вы пытаетесь сосредоточиться. И вы просто выпадаете из дела, которое начали.
также у людей с СДВГ наблюдается пониженная активация «режима по-умолчанию». Сеть режима по умолчанию — это группа областей мозга, которые активны, когда разум находится в состоянии покоя и не занят какой-либо конкретной задачей.
про восприятие времени нужно говорить отдельно. Для этого нам нужен термин — «мигание внимания» и его связь с нашим обычным морганием.
мигание внимания — когда мозг не в состоянии воспринять и обработать второй сигнал, который появился вскоре после первого. Это кратковременный провал во внимании и возникает он, когда мозг перегружен большим количеством информации одновременно.
помнишь детскую игру «Найди Уолдо»? Суть в том, что за короткое время нужно было найти этого чувака в красно-белой тельняшке. Обычному человеку справиться с этим куда проще, чем человеку с СДВГ.
как это все связано с морганием?. Замечал, что чем больше ты бдителен, тем выше частота морганий. И наоборот, если ты расслаблен, будет казаться, что мир движется очень быстро, а ты очень медленно. Восприятие времени быстро меняется от момента к моменту на основе того, как часто мы моргаем. Каждый блинк — это перезагрузка мозга. И проблема в том, что у людей с СДВГ частота моргания выше, чем у остальных. И догадайся, что управляет морганием? Дофамин.
когда уровень дофамина высокий — люди переоценивают, как долго что-то длилось. Когда уровень дофамина низкий — недооценивают временные интервалы. Становится понятно, почему люди с СДВГ могут потеряться во времени или опоздать.
и, например, для меня это было просто дикое открытие! Хуберман предложил простое упражнения для увеличение фокуса на 30-40 минут. Ты просто 30 секунд моргаешь очень очень быстро и твой мозг будто уходит в перезагрузку и ты начинаешь моргать реже, а фокус реально увеличивается. Охереть!
@aihappens
кроме разговоров про генеративные сетки и курс, я обожаю Хубермана и делюсь здесь саммари его многочасовых лекций.
И прежде чем делиться следующей лекцией, повторяю ссылки на уже вышедшие посты:
- почему слушаю Хубермана и вам советую
- сон
- дофамин
- медитация
СДВГ, такие близкие мне буквы. Второй по популярности видос у Хубермана. Смотрю, разбираюсь, обладаю — пишу.
на берегу договоримся. СДВГ — это не диагноз, который можно поставить себе или другим по одной статье, видео или рассказу. Не занимайся самодиагностикой, а поговори с терапевтом, если это нужно. А ещё это не способ оправдания себя — это просто знание, которое приходится учитывать.
СДВГ, он же синдром дефицита внимания и гиперактивности.Сначала что это, как работает и откуда вообще дефицит.
внимание, оно же восприятие — это твоя способность сфокусироваться на каком-нибудь сигнале. Слышишь звонок в дверь — идешь открывать, чувствуешь, что свитер колется — переодеваешься и сжигаешь его, колено чешется — чешешь. Люди с СДВГ часто испытывают проблемы с удержанием внимания на одном сигнале. А ещё они импульсивны. Потому что, чтобы контролировать импульсы — нужно контролировать наше восприятие.
однако любимым делом они занимаются со всей отдачей. Более того, они делают это усерднее и внимательнее, чем обычный человек.
кроме невнимательности можно заметить, что у таких людей встречаются проблемы с восприятием времени, пространственной организацией и рабочей памятью.
про рабочую память давай отдельно. Это тип кратковременной памяти, который позволяет тебе удерживать информацию в сознании и манипулировать для выполнения задач. Допустим, тебе продиктовали номер телефона. Повторил несколько раз и скорее всего запомнил. Человеку с СДВГ всё даётся сложнее, потому что сложно держать информацию в голове больше минуты.
почему так происходит? Большую роль в СДВГ играет дофамин. Оказывается, если уровень дофамина слишком низкий в части цепей в мозге, это приводит к ненужному срабатыванию нейронов, несвязанных с задачей, которую вы пытаетесь выполнить, и несвязанных с информацией на которой вы пытаетесь сосредоточиться. И вы просто выпадаете из дела, которое начали.
также у людей с СДВГ наблюдается пониженная активация «режима по-умолчанию». Сеть режима по умолчанию — это группа областей мозга, которые активны, когда разум находится в состоянии покоя и не занят какой-либо конкретной задачей.
про восприятие времени нужно говорить отдельно. Для этого нам нужен термин — «мигание внимания» и его связь с нашим обычным морганием.
мигание внимания — когда мозг не в состоянии воспринять и обработать второй сигнал, который появился вскоре после первого. Это кратковременный провал во внимании и возникает он, когда мозг перегружен большим количеством информации одновременно.
помнишь детскую игру «Найди Уолдо»? Суть в том, что за короткое время нужно было найти этого чувака в красно-белой тельняшке. Обычному человеку справиться с этим куда проще, чем человеку с СДВГ.
как это все связано с морганием?. Замечал, что чем больше ты бдителен, тем выше частота морганий. И наоборот, если ты расслаблен, будет казаться, что мир движется очень быстро, а ты очень медленно. Восприятие времени быстро меняется от момента к моменту на основе того, как часто мы моргаем. Каждый блинк — это перезагрузка мозга. И проблема в том, что у людей с СДВГ частота моргания выше, чем у остальных. И догадайся, что управляет морганием? Дофамин.
когда уровень дофамина высокий — люди переоценивают, как долго что-то длилось. Когда уровень дофамина низкий — недооценивают временные интервалы. Становится понятно, почему люди с СДВГ могут потеряться во времени или опоздать.
и, например, для меня это было просто дикое открытие! Хуберман предложил простое упражнения для увеличение фокуса на 30-40 минут. Ты просто 30 секунд моргаешь очень очень быстро и твой мозг будто уходит в перезагрузку и ты начинаешь моргать реже, а фокус реально увеличивается. Охереть!
@aihappens