Часть 2.
А теперь детально. Как и что делать.
Самая простая интероцептивная медитация: сядьте, закройте глаза. Сделайте два коротких вдоха и один выдох. Почувствуйте свое дыхание. Вспомните, что у вас есть ноги и руки, как они себя чувствуют сейчас. Пройдиесь по телу, поймите какие мышцы напряжены. Это займет 2 минуты, но это уже огромный шаг!
- Экстреропецтивная медитация: тут мне нравится вариант с едой. Приготовьте себе вкусный обед, но перед тем как начать есть, остановитесь. Почувствуйте материал вашей вилки. Понюхайте еду. Потрагайте её тепло. Когда вы кладете ее в рот, она имеет текстуру. Бум! И мы снова прошли шикарную медитацию. Молодцы 🙂
Нет ничего страшного в том, что ваше внимание переключается с точки и утекает вместе с мыслями. На самом деле, это ключ к эффективной практике. Чем больше раз ваш разум блуждает, а затем возвращается, тем круче практика.
Ну и помните, что повторение — мать учения. Найдите медитацию, которая вам по душе. Не мучайте себя вот этим вот «надо» или «Оля делает, а я нет». Короткая медитация или длинная, не важно. Главное, влюбиться и повторять каждый день. Тогда «стать счастливее» шанс точно повысится.
Пробуйте. Медитируйте. Слушайте себя и мир вокруг.
оффтоп идея: я подумал, что могу иногда сюда закидывать предложение помедитировать вместе. С каким-то коротким гайдом, что может напомнить вам про эту практику. Если такое вам надо, проголосуйте смайликами 🧘♀️🧘
@aihappens
А теперь детально. Как и что делать.
Самая простая интероцептивная медитация: сядьте, закройте глаза. Сделайте два коротких вдоха и один выдох. Почувствуйте свое дыхание. Вспомните, что у вас есть ноги и руки, как они себя чувствуют сейчас. Пройдиесь по телу, поймите какие мышцы напряжены. Это займет 2 минуты, но это уже огромный шаг!
- Экстреропецтивная медитация: тут мне нравится вариант с едой. Приготовьте себе вкусный обед, но перед тем как начать есть, остановитесь. Почувствуйте материал вашей вилки. Понюхайте еду. Потрагайте её тепло. Когда вы кладете ее в рот, она имеет текстуру. Бум! И мы снова прошли шикарную медитацию. Молодцы 🙂
Нет ничего страшного в том, что ваше внимание переключается с точки и утекает вместе с мыслями. На самом деле, это ключ к эффективной практике. Чем больше раз ваш разум блуждает, а затем возвращается, тем круче практика.
Ну и помните, что повторение — мать учения. Найдите медитацию, которая вам по душе. Не мучайте себя вот этим вот «надо» или «Оля делает, а я нет». Короткая медитация или длинная, не важно. Главное, влюбиться и повторять каждый день. Тогда «стать счастливее» шанс точно повысится.
Пробуйте. Медитируйте. Слушайте себя и мир вокруг.
оффтоп идея: я подумал, что могу иногда сюда закидывать предложение помедитировать вместе. С каким-то коротким гайдом, что может напомнить вам про эту практику. Если такое вам надо, проголосуйте смайликами 🧘♀️🧘
@aihappens