сегодня говорим про медитацию.
знаю, знаю. Вы наверняка, как и я, много чего про неё слышали или читали, может быть, даже пробовали. Но в итоге, так и не внедрили эту практику в свою жизнь. Так? После этой лекции все может поменяться. Присаживайтесь и давайте разбираться в этом вопросе.
Часть 1
Начнем с простого тезиса. Единственный процесс, который вы внутри себя контролируете — это фокус внимания. И медитация как раз про него.
Медитация, как и любая другая тренировка, может принести результаты. Если посвящать ей время и внедрить в свою жизнь, вы сможете улучшить сон, начать испытывать больше эмоций, справиться с тревогой, и может быть, но это не точно, стать счастливее.
Но сначала нам нужно зайти в тему осознанности (ужасно не люблю это слово, больше нравится понятие «знакомство с собой»). Если задумались, что это такое, то я бы предложил такую формулировку: это про то, как часто вы на самом деле понимаете, что с вами происходит в каждый момент времени. Это осознанное присутствие в своем теле, дыхании и мыслях. Способность игнорировать всё, что создано отвлекать и запускать автоматические действия в нас.
А отвлекает вас многое. В любой момент, даже сейчас, вы чувствуете множество вещей. Звуковые волны ударяют в уши, может быть, вы сидите неудобно, помимо этого, вы чувствуете свою обувь, или носки, или пол. Но вы обо всём этом не думаете, пока не сосредоточитесь на своих ощущениях. Сейчас как раз можете обратить вниманием в свое тело. Как оно там? Сердце качает кровь, уши слышат, глаза видят, нога затекла. Этих 15 секунд уже достаточно, что бы вы начали лучше ощущать себя. Это она. Первая медитация.
Медитация учит сосредотачиваться. Замедляет вас.
Но давайте уже перейдём к действию. Первое, что приходит в голову: сесть в позу лотоса или лечь. Закрыть глаза. А зачем собственно их закрывать?
Закрытие глаз во время медитации помогает контролировать восприятие. Когда закрываем глаза, мы перекрываем основной канал экстероцепции. Не гуглите, я расскажу.
Экстероцепция — это обработка сигналов, поступающих снаружи. Внешние ощущения: слышу треск дров в камине, чувствую мягкую стельку тапка. А есть внутренние ощущения: болит живот или ощущение тревоги где-то в груди. Это интероцепция.
Возвращаемся к закрытым глазам. Закрытие глаз увеличивает интероцепцию. Открытие глаз резко увеличивает экстероцепцию. Автоматически, потому что большая часть вашего мозга, фактически 40% или более, посвящена зрению.
Теперь важный поинт — у каждого человека базово разный уровень доступа к интероцепции и экстероцепции. Это в себе нужно исследовать.
Многие люди очень интероцептивные, даже если они не практикуют медитацию. Очень легко проверить вы из таких или нет. Чувствуете ли вы удары своего сердца, не помещая руку на пульс? Если да, то вы тоже больше обращаете внимания на то, что творится внутри вас, а не на внешние факторы.
На что влияет ваша склонность? На выбор практики. Если коротко, то тем, кто хорошо чувствует тело, следует выбирать медитацию, которая направлена на осознание проиходящего вне вашего тела. Тем, кто не так хорошо чувствует себя, стоит заглянуть внутрь, почувствовать сердцебиение, отклик в мышцах, общее состояние. В общем, прокачиваем слепые пятна вашей осознанности.
@aihappens
знаю, знаю. Вы наверняка, как и я, много чего про неё слышали или читали, может быть, даже пробовали. Но в итоге, так и не внедрили эту практику в свою жизнь. Так? После этой лекции все может поменяться. Присаживайтесь и давайте разбираться в этом вопросе.
Часть 1
Начнем с простого тезиса. Единственный процесс, который вы внутри себя контролируете — это фокус внимания. И медитация как раз про него.
Медитация, как и любая другая тренировка, может принести результаты. Если посвящать ей время и внедрить в свою жизнь, вы сможете улучшить сон, начать испытывать больше эмоций, справиться с тревогой, и может быть, но это не точно, стать счастливее.
Но сначала нам нужно зайти в тему осознанности (ужасно не люблю это слово, больше нравится понятие «знакомство с собой»). Если задумались, что это такое, то я бы предложил такую формулировку: это про то, как часто вы на самом деле понимаете, что с вами происходит в каждый момент времени. Это осознанное присутствие в своем теле, дыхании и мыслях. Способность игнорировать всё, что создано отвлекать и запускать автоматические действия в нас.
А отвлекает вас многое. В любой момент, даже сейчас, вы чувствуете множество вещей. Звуковые волны ударяют в уши, может быть, вы сидите неудобно, помимо этого, вы чувствуете свою обувь, или носки, или пол. Но вы обо всём этом не думаете, пока не сосредоточитесь на своих ощущениях. Сейчас как раз можете обратить вниманием в свое тело. Как оно там? Сердце качает кровь, уши слышат, глаза видят, нога затекла. Этих 15 секунд уже достаточно, что бы вы начали лучше ощущать себя. Это она. Первая медитация.
Медитация учит сосредотачиваться. Замедляет вас.
Но давайте уже перейдём к действию. Первое, что приходит в голову: сесть в позу лотоса или лечь. Закрыть глаза. А зачем собственно их закрывать?
Закрытие глаз во время медитации помогает контролировать восприятие. Когда закрываем глаза, мы перекрываем основной канал экстероцепции. Не гуглите, я расскажу.
Экстероцепция — это обработка сигналов, поступающих снаружи. Внешние ощущения: слышу треск дров в камине, чувствую мягкую стельку тапка. А есть внутренние ощущения: болит живот или ощущение тревоги где-то в груди. Это интероцепция.
Возвращаемся к закрытым глазам. Закрытие глаз увеличивает интероцепцию. Открытие глаз резко увеличивает экстероцепцию. Автоматически, потому что большая часть вашего мозга, фактически 40% или более, посвящена зрению.
Теперь важный поинт — у каждого человека базово разный уровень доступа к интероцепции и экстероцепции. Это в себе нужно исследовать.
Многие люди очень интероцептивные, даже если они не практикуют медитацию. Очень легко проверить вы из таких или нет. Чувствуете ли вы удары своего сердца, не помещая руку на пульс? Если да, то вы тоже больше обращаете внимания на то, что творится внутри вас, а не на внешние факторы.
На что влияет ваша склонность? На выбор практики. Если коротко, то тем, кто хорошо чувствует тело, следует выбирать медитацию, которая направлена на осознание проиходящего вне вашего тела. Тем, кто не так хорошо чувствует себя, стоит заглянуть внутрь, почувствовать сердцебиение, отклик в мышцах, общее состояние. В общем, прокачиваем слепые пятна вашей осознанности.
@aihappens