Как писал раньше, этот канал теперь не только про нейросетки, а целом про весь контент, который мне интересен.
Второй в серии лекция Хубермана — про дофамин. Изменил формат. Теперь в канале будет адаптированное саммари лекций + попробую отдельно публиковать на других ресурсах версию подробнее.
Теперь к дофамину. Быть с ним знакомым и понимать как он работает внутри — важный кирпичик для следующих тем, вроде изменения привычек или собственного перформанса, которых я хочу коснуться.
Дофамин — это тот самый гормон, от уровня которого зависит будете вы учиться или залипать в ютубчик, гулять или тухнуть дома на диване. Мотивация, желания и влечения — это всё он.
В нашем теле и мозге постоянно циркулирует какое-то количество дофамина. Наш базовый уровень. Как только мы делаем что-то, что нам очень нравится, например отвлекаемся от работы на сторис в инсте или в одиночку съедаем торт — уровень дофамина повышается и достигает дофаминового пика.
Разные действия или вещества вызывают различное повышение дофамина. И последствия от таких всплесков тоже разные. Вот несколько примеров:
Шоколад — повышает базовый уровень в 1,5 раз, но пик исчезает через несколько минут или даже секунд.
Курение — в 2,5 раза, но тоже быстро выветривается.
Физическая нагрузка — если упражнения вам нравятся, то в 2 раза. Если вы не фанат и вас заставляют — дофаминовый уровень, как и ваше желание, останется на месте или даже упадет.
Кокаин — повысит уровень дофамина в крови в 2,5 раза. А амфетамин, увеличивает количество дофамина в кровотоке в 10 раз.
Обливание холодной водой или закаливание — в 2,5 раза.
Логичный вопрос: в чём разница между закаливанием и например, курением?
Всё просто. Разница в уровне дофамина после пика.
Чтобы объяснить наглядно, представьте, что вы качаетесь на качелях.
Вверх — вниз. Всё быстрее и выше. Вверх — вниз.
Курение вызывает резкий непродолжительный скачок вверх. А после него такой же резкий и сильный провал. Ступенька вашего базового уровня проваливается куда-то вниз, поэтому вы чувствуете себя дерьмово.
А что закаливание? Вы получаете высокий пик дофамина, но не летите вниз, а медленно спускаетесь до своего базового уровня в течение 2-3 часов. Такая же история с физической нагрузкой. Если вам нравится заниматься, то вы получите дофаминовый пик надолго и без последствий.
Но вернёмся к курению и дофаминовым качелям. Что происходит с человеком, который курит постоянно? Если хотите, можете заменить сигареты на шоколад или ютуб.
Одна сигарета — это один пик, после которого уровень дофамина падает и жизнь кажется серой и унылой. Через короткое время вам снова хочется почувствовать себя живым и вы снова тянетесь за сигаретой. Снова и снова. Повторения приносят удовольствие, а вслед за ним то, что мы называем зависимостью. В итоге то, что приносило радость станет ежечасной необходимостью, которая не будет вызывать никакого дофаминового подкрепления.
Где искать выход из этого состояния и как поддерживать дофамин на здоровом уровне?
Всё просто. Вам нужен прерывистый выброс дофамина. Основа такого подкрепления заключается в том, что у вас на самом деле нет определенного графика, когда дофамин будет высоким, когда дофамин будет низким и когда дофамин будет средним. Также ваша задача начать убирать у себя “дешевый” дофамин. Но про это нужно говорить отдельно, как раз в разделе про привычки.
Что ещё можно попробовать из хорошего дофамина? Интервальное голодание, обливание холодной водой и не хвалить себя за каждую закрытую задачку.
Что?
Да, эмоциональное вознаграждение тоже подстёгивает дофамин вверх, тоже непродолжительное и вызывает привыкание. Так что иногда буду хвалить тебя, не по расписанию.
Например сейчас: Ты молодец и осилил текст до конца)
@aihappens
Второй в серии лекция Хубермана — про дофамин. Изменил формат. Теперь в канале будет адаптированное саммари лекций + попробую отдельно публиковать на других ресурсах версию подробнее.
Теперь к дофамину. Быть с ним знакомым и понимать как он работает внутри — важный кирпичик для следующих тем, вроде изменения привычек или собственного перформанса, которых я хочу коснуться.
Дофамин — это тот самый гормон, от уровня которого зависит будете вы учиться или залипать в ютубчик, гулять или тухнуть дома на диване. Мотивация, желания и влечения — это всё он.
В нашем теле и мозге постоянно циркулирует какое-то количество дофамина. Наш базовый уровень. Как только мы делаем что-то, что нам очень нравится, например отвлекаемся от работы на сторис в инсте или в одиночку съедаем торт — уровень дофамина повышается и достигает дофаминового пика.
Разные действия или вещества вызывают различное повышение дофамина. И последствия от таких всплесков тоже разные. Вот несколько примеров:
Шоколад — повышает базовый уровень в 1,5 раз, но пик исчезает через несколько минут или даже секунд.
Курение — в 2,5 раза, но тоже быстро выветривается.
Физическая нагрузка — если упражнения вам нравятся, то в 2 раза. Если вы не фанат и вас заставляют — дофаминовый уровень, как и ваше желание, останется на месте или даже упадет.
Кокаин — повысит уровень дофамина в крови в 2,5 раза. А амфетамин, увеличивает количество дофамина в кровотоке в 10 раз.
Обливание холодной водой или закаливание — в 2,5 раза.
Логичный вопрос: в чём разница между закаливанием и например, курением?
Всё просто. Разница в уровне дофамина после пика.
Чтобы объяснить наглядно, представьте, что вы качаетесь на качелях.
Вверх — вниз. Всё быстрее и выше. Вверх — вниз.
Курение вызывает резкий непродолжительный скачок вверх. А после него такой же резкий и сильный провал. Ступенька вашего базового уровня проваливается куда-то вниз, поэтому вы чувствуете себя дерьмово.
А что закаливание? Вы получаете высокий пик дофамина, но не летите вниз, а медленно спускаетесь до своего базового уровня в течение 2-3 часов. Такая же история с физической нагрузкой. Если вам нравится заниматься, то вы получите дофаминовый пик надолго и без последствий.
Но вернёмся к курению и дофаминовым качелям. Что происходит с человеком, который курит постоянно? Если хотите, можете заменить сигареты на шоколад или ютуб.
Одна сигарета — это один пик, после которого уровень дофамина падает и жизнь кажется серой и унылой. Через короткое время вам снова хочется почувствовать себя живым и вы снова тянетесь за сигаретой. Снова и снова. Повторения приносят удовольствие, а вслед за ним то, что мы называем зависимостью. В итоге то, что приносило радость станет ежечасной необходимостью, которая не будет вызывать никакого дофаминового подкрепления.
Где искать выход из этого состояния и как поддерживать дофамин на здоровом уровне?
Всё просто. Вам нужен прерывистый выброс дофамина. Основа такого подкрепления заключается в том, что у вас на самом деле нет определенного графика, когда дофамин будет высоким, когда дофамин будет низким и когда дофамин будет средним. Также ваша задача начать убирать у себя “дешевый” дофамин. Но про это нужно говорить отдельно, как раз в разделе про привычки.
Что ещё можно попробовать из хорошего дофамина? Интервальное голодание, обливание холодной водой и не хвалить себя за каждую закрытую задачку.
Что?
Да, эмоциональное вознаграждение тоже подстёгивает дофамин вверх, тоже непродолжительное и вызывает привыкание. Так что иногда буду хвалить тебя, не по расписанию.
Например сейчас: Ты молодец и осилил текст до конца)
@aihappens