Короткая зарядка, повторяемая каждые 30 минут в течение четырех часов перед отходом в постель, помогут улучшить качество и продолжительность сна. Об этом сообщает издание Daily Mail.
Ученые из Университета Отаго (Новая Зеландия) обнаружили, что увеличить продолжительность сна в среднем на 27 минут можно с помощью силовых упражнений умеренной интенсивности. Их выполнение займет вечером не более трех минут за один подход.
В эксперименте, проведенном специалистами, приняли участие 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Все добровольцы рассказали, что проводят более пяти часов в сидячем положении на работе и около двух часов дома. На протяжении всего исследования добровольцы ежевечерне каждые 30 минут с 17:00 до 21:00 выполняли простые трехминутные упражнения с отягощением. Каждый подход включал в себя три цикла упражнений — приседания, подъемы икр и подъемы коленей в положении стоя.
В итоге выяснилось, что в среднем участники не только начали спать дольше на 27 минут, но и стали реже просыпаться ночью. «Эти результаты дополняют растущее число доказательств того, что вечерние физические упражнения не нарушают качество сна, несмотря на текущие рекомендации, утверждающие обратное», — приводит издание слова команды ученых, проводивших исследование.
A short workout repeated every 30 minutes for four hours before bedtime can improve the quality and duration of your sleep, according to the Daily Mail.
Scientists from the University of Otago (New Zealand) found that moderate-intensity strength exercises can increase sleep duration by an average of 27 minutes. Performing these exercises in the evening won't take more than three minutes per session.
In an experiment conducted by specialists, 30 people aged 18 to 40 participated. All volunteers reported spending more than five hours sitting at work and about two hours at home. Throughout the study, the volunteers did simple three-minute weighted exercises every 30 minutes from 5:00 PM to 9:00 PM. Each session included three cycles of exercises—squats, calf raises, and standing knee raises.
As a result, it was found that, on average, the participants not only slept 27 minutes longer but also woke up less frequently during the night. "These results add to the growing body of evidence that evening physical exercises do not disrupt sleep quality, despite current recommendations suggesting otherwise," the publication quotes the research team's findings.
#GPTnews #Новости #News
#ХорошиеНовости #GoodNews
#Наука #НаучныеОткрытия
#Science #ScientificDiscovery
#Здоровье #ЗдоровыйСон
#Health #HealthySleep
#Премиум #Premium
Оцените новость / Rate the news